SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

trening biceps triceps

  • Dieta do oceny. Redukcja!

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    [...] lub gdy w czwartek miałem wolne Siłownia- plecy i triceps Sobota; Karate 1 godzina- 1godzina 30 min. Niedziela: Siłownia- Nogi, barki i kaptury. Na siłowni przed każdym treningiem robię 15 minut interwałów biegowych bieg/trucht. Po treningu 10 minut stepera zmieniając ilość kroków na minutę, przy większej ilości pracują całe uda, przy [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 837 Data: 2013-03-10 01:18:45 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Oto 2 przykladowe treningi poprawiajace eksplozywnosc i dynamike opracowane przez _Knife_'a : TRENING 1: 1. Zarzut siłowy/podrzut siłowy sztangi 5 x 5 (bądź 5 x 3 na większych ciężarach) (5 serii zasadniczych) 2. Dynamiczne przysiady przednie/tylne ze sztangą 5 x 5 (5 serii zasadniczych) 3. Wall press (uderzenia z gryfem sztangi - patrz film [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 1413 Data: 2009-10-09 14:15:57 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan na mase do oceny

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Mam prawie 16 lat waże 62 kg ćwicze już ok. 4 miesięcy, moim celem jest oczywiście masa. Ze sprzętu mam tylko 2 sztangielki o maksymalnej wadze 15 kg. Poniedziałek - klata + triceps 1 ćwiczenie które wykonuje na klate jest troche dziwne (ojciec mi je pokazał) polega ono na tym że kłade na podłodze miske, albo jakiś głęboki talerz nogi w górze i [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1069 Data: 2006-01-29 17:36:19 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Shake po treningu FBW

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Witam! Czy po treningu FBW wg tego schematu: Trening A Poniedzialek, Piatek Trening B Środa moge wypić shake składającego się z 1 banana 100g twarogu pól tłustego 200ml mleka, truskawek, łyżki płatków owsianych zmielonych,aby podbić białko po treningu? Dodam że chce zredukować powoli wagę, i pytanie czy moge dodać do tego np: 3 łyżki Kakao? I po [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1004 Data: 2016-02-17 17:59:45 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • TRENING NA RZEZBE DO POPRAWKI/ OCENY

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] przerw a tak to cwicze w maire regularnie. Mam dosyc mase i od jakiegos czasu staram si ecwiczyc na rzezbe ale niewiem czy robie to dobrze wiec przedstawie plan mojego treningu : Dzień 1 - klatka, brzuch - wyciskanie sztangi na ławce płaskiej (6x10) i tu pytanie jaki ciezar stosowac? prosze o rady na raz wycisne 70kg. - wyciskanie sztangi [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 1001 Data: 2008-01-22 14:30:22 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Siema, proszę o ocene diety i planu tren.

    Temat
    Trening dla początkujących

    Siema, to znowu ja. Cwicze już od początu września "na sucho", ale postanowiłem zrobić coś więcej... Mam już diete, plan treningowy, kupiłem Monster Mass'a 3,8kg i prosiłbym Was o ocene mojej diety, planu i dawkowania Monster Mass'a. Z góry dzięki i pozdrawiam. DIETA: DNI TRENINGOWE x3 (poniedziałek, środa, piątek) 1. śniadanie: mleko 250ml + [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 2407 Data: 2007-12-18 15:27:44 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening po wyniszczającej chorobie.

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] wiele nie miałem (jestem ektomorfikiem raczej). Chciałbym to jak najszybciej odzyskać, choć wiem że jeszcze jestem osłabiony po chorobie i antybiotykoterapii i w zasadzie trening jest niewskazany. Co myślicie o takim treningu? 1. klata - wyciskanie płasko 10/8/6 (piramidalnie) 2. najszerszy grzbietu podciąganie na drążku 3 * 8-10 powtórzeń 3. [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 634 Data: 2011-07-29 16:06:25 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Prosze o opinie porady itp :)

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] ćwiczyć jakieś pół roku temu, zdarzały mi się czasem przerwy tygodniowe lub dwu z różnych powodów, przez ten okres chodziłem przeważnie dwa razy w tygodniu na siłownie i mój trening wyglądał w ten sposób że ćwiczyłem za każdym razem wszystkie partie mięśni po trochu tak żeby organizm przyzwyczaił się do wysiłku ponieważ nigdy wcześniej nie [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 907 Data: 2012-06-08 14:39:33 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • ameba123/dziennik/cos dla siebie :)

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] (niestety) w LO i sie posypalo ale teraz trzeba sie wziac za siebie moje wymiary: waga: 64 kg wzrost: 175 cm biodra: 98 talia: 67 biust: 98 udo: 55 łydka: 35 bicpes: 28 trening ulozony przez obligues ! :) PON Trening A 1. przysiady glebokie ze sztanga na plecach 2. MC proste nogi 3. wyciskanie sztangielek na plaskiej lawce 4. sciaganie [...]

    Odpowiedzi: 54 Ilość wyświetleń: 5473 Data: 2008-06-07 17:40:58 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • trening do poprawy

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    witam pomozecje mi w ulozeniu planu bo robilem teraz taki typowy na rzezbe i stoje wmiejscu (trening robie juz prawie 2-3msce i bez rewalacji jest) mysle i czuje ze jest wnim duzo do poprawek dlatego oddaje go w wasze rece oprocz rzezby zalezy mi tez na sile wiem ze nieda sie robic rzezby i sily rownoczesnie ale prosze o pomoc tj. stary trening [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 537 Data: 2010-05-11 00:13:42 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Redukcja do oceny

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] aktywności : W okresie zimowym 3x w tygodniu siłownia z typowym podziałem na partie mięśniowe (staż około 2,5 roku) kończone 15-minutowym interwałowym cardio, 3x w tygodniu trening wspinaczkowy, 1x w tygodniu joga. Jak tylko zrobi się ciepło większość wolnego czasu będę spędzał w skałach, jednak nie planuję na ten czas odpuścić siłowni i jogi, [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 1373 Data: 2013-01-02 12:34:25 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Redukcja. Mój dziennik. Dążenie do lepszego ja.

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam. Zakładam prosze wszystkich swój dziennik, w którym mam zamiar opisywać swoje zmagania z dietą, treningiem, suplementacją, regeneracja i takie tam inne :P Kiedys probowałem rozpocząć redukcje ale zabrakło mi motywacji ... Teraz na redukcji jestem już 6 dzień. Zero słodyczy, zero alkoholu, zero gówien, fast-foodów i takie tam inne. Mój cel to [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 3575 Data: 2009-04-25 15:50:21 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • JEM/NIE JEM okiem amatora

    Temat
    NUTRIFARM&OLIMP

    Witam forumowiczów. Śledzę ten wątek od samego początku (cz. 1-3). Większość zabierających głos wydaje się wiedzieć bardzo dużo o metodach treningowych, suplementacji i odżywianiu. Postronnemu obserwatorowi może się wydawać, iż jest to cholernie skomplikowane i wymaga specjalistycznej wiedzy. Chciałbym na swoim przykładzie opisać, iż nie mając [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 1965 Data: 2012-05-14 13:10:25 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Propozycja planu - split, 5x5?

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam. Dieta: I. 4 jajka 100g chleba 30g masła +witaminki, omega3, magnez II. ryż/makaron 100 g mięso 100g oliwa 10g III. owsianka 125g białko 20g orzechy 30g(DNT) trening IV. 2 banany (DT) owsianka 125g białko 40g orzechy 30g (DNT) V. ryż/makaron 100g mięso 100g oliwa 20g Wychodzi coś koło 3000-3500 Kcal Ponieważ masa praktycznie stoi w miejscu [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1605 Data: 2012-04-02 21:42:55 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan FBW do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] leżeniu 12 10 Biceps: - uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 12 10 Mój staż to około 6 miesięcy ćwiczeń. Do dyspozycji mam tylko sztangielki, dlatego w moim treningu nie ma zwykłej sztangi. trenuje z dosyć dużą intensywnością: T-T-P-T-T-P-P Czy ten trening jest dobry? W jakiej kolejności powinienem wykonywać ćwiczenia? W takiej [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 797 Data: 2008-01-24 23:11:36 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan na masę

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] 2 "masa" w pierwszej w ćwiczeniach na nogi/plecy/triceps nie miałem problemu z progresją liniową a jeżeli chodzi o partie jak klata/biceps/barki to praktycznie ciężar stał a trening bazowałem raczej na ćwiczeniach tych podstawowych typu wyciskania plaska skos itp a a co do liczby serii w tygodniu też była w przedziale duże partie 12-14 małe 8-9 i [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 848 Data: 2018-07-19 19:57:36 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Kolejny nudny temat ;-) Masa

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam Panowie Czas zacząć robić masę,dzięki w miarę niskim węglom i sporej aktywności ogólnie,mam nadzieję suchą Do oceny plan treningowy,nóg nie ma w nim celowo - gram trochę,a przy ich treningu jest się delikatnie sztywnym.Z góry proszę o nie namawianie do ich treningu,bo i tak rozmiarowo przewyższają resztę.Priorytet to szerokość pleców,stąd [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 790 Data: 2009-05-13 20:37:22 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • FBW na mase

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] Triceps: Pompki w podporze tyłem – 2 serie (zobacz) Biceps: Uginanie przedramion ze sztangą trzymaną podchwytem – 3 serie Brzuch: Allachy 2 serie Mam zamiar wykonywać trening w kolei ABA BAB ABA... Mam 15 lat, 177 cm/66kg BF ok. 15%. Jem 2500 kcal na dzień, staram się liczyć makro składniki. Mój staż treningowy wynosi 2 miesiące, [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 1022 Data: 2018-12-09 20:06:56 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Wkońcu FBW po plitach pomoc.

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] ciała a potem splitami. Od nowego roku zamierzam wejść z FBW 15-10-5. Proszę o ocene, popraki i inne sugestie. Płeć: meższczyzna Wiek: 20 Wzrost: 187 Waga: 88,5 Cel treningowy: masa, siła Dostęp do sprzętu: hatle regulowane 2 x 20 kg kupne, ławka prosta i skos góra zrobiona własnoręczne, stanga + obciążenia ok 120 kg (także [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 903 Data: 2009-12-22 12:24:47 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • trening do oceny i poprawki

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam. Znalazłem trening na masę i go trochę przerobiłem ponieważ nie mam dostępu do siłowni a w domu mam tylko ławke hantle 3kg. Mam 16lat 175cm i waże 65kg niby mam dobrą wagę ale jednak tłuszczyk jest który mi przeszkadza.Od miesiąca biegam pierwsze dwa tygodnie ok 30 min a od dwóch tyg ok 60 min. Zauważyłem znaczną poprawę rzeźby nóg. [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 742 Data: 2009-02-03 21:03:34 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)